Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (третья неделя)

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (третья неделя)

  Доброго Времени Суток, Друзья! Продолжаем наш путь к Силе и Красоте! Конечно, не забывая о Здоровье! Набираться Сил и становится Краше Нам помогает Липницкий Андрей, представляющий Нашему вниманию третью неделю программы питания по набору мышечной массы! Я же, в вою очередь внесу кои какие корректировки по приему добавок от компании NSP. Базовый набор продуктов для набора мышечной массы и силы остается прежним: - Защитная Формула + Ачив с Йохимбе, либо З.Ф. + 5HTP, смотря что Вы выбрали! Дозировка, так же не меняется при условии хорошего востановления и сохранения уровня нагрузки!

  Начиная с этой недели необходимо ввести в свой рацион добавок Комплекс с Гарцинией! Настоятельно Рекомендуется! Этот комплекс усилит образование гликогена в мышцах (соответственно, увеличится их объем и сила), плюс устранит образование жировой прослойки из избытка свободных аминокислот в крови которые конвертируются в глюкозу! Да, Друзья, ежели Вы не пашете на тренеровках КАК РАБ НА ГАЛЕРАХ, такая опасность существует и весьма реальная! Ведь как часто приходилось слышать жалобы псевдо-качков ка они накусали брюхо сидя только на протеине! Комплекс с Гарцинией эту проблему устранит! Прием витаминов и минералов остается прежним! Желательно, добавлять прием Солстик Энеджи перед тренировкой и Пептовит (продукт содержит в своем составе комплекс bcaa)! Белковые добавки - Пептовит, Нутри Берн, Смарт Милл!

3-я Неделя. (набор массы) - Прием пищи 6 раз в день (4 приема белковых добавок).

Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира).

  • Белки 2-2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.
  • Углеводы 2,5-3 гр. на кг. мышечной массы тела.

Общее соотношение белок-углеводы-жиры в принимаемой пище:

  • Белок - 40-45%
  • Углеводы - 40-45%
  • Жиры -  до 10%

Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день.

1. - Завтрак 8:00 + витамины

Углеводная загрузка:

  • Углеводы - 80-90%
  • Белки - до 10 %
  • Жиры - до 10%

Примечание: Минимизируем  прием белков на завтрак , допускается использование сахара, выпечки.

2. - Второй завтрак 10:30

Белковая загрузка 80/20 - белок/углеводы

  • 1-й прием Белковых добавок

Примечание: Средняя порция. Основная задача планомерно поставить порцию 50/50 белок/углеводы.

3. - Обед 13:00 +витамины

Белково-углеводная загрузка.

  • 45%-Белок
  • 45%-углеводы
  • до 10%-жиры.

Примечание: Обязательный прием клетчатки в виде добавок (Локло), либо в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.).

4. - Полдник 16:00.

  • 20% - Углеводы
  • 80% - Белок.
  • 2-й прием белковых добавок.

Примечание: Порция предназначена для белковой загрузки. Допускается использование простых углеводов до 20%.

b2ap3_thumbnail_SNAG-0030_031.jpg4.2 - Перекус перед тренингом 17:30.

Прием в соотношении 10/80/до 5% (белок/углеводы/жир) умеренная порция как минимум за 30 мин до тренинга.

  • 3-й прием добавок богатых углеводами.

Перед тренировкой ВСАА - делим полную порцию на 2 части 70%-перед тренировкой (за 10 мин.) 30%-за 15 минут до окончания тренинга.

5. - Ужин 20:00

  • Сложные углеводы -40%
  • Белок-50%
  • Жир-3-5%

Примечание:                                                                                                                                 Обязательным правилам ужина является его своевременный  прием, в идеале не позднее 60 мин после тренинга.

Вторым обязательным правилом является объем, порции не должны быть огромными.

Третье правило не злоупотреблять разнообразием блюд, не  вводить в ужин салаты и богатые клетчаткой продукты.

6. - Второй ужин 22:00.

  • 80% -Белок
  • 20% - Углеводы. исключительно в виде богатых клетчаткой овощей.

4-й прием белковых добавок.

 Примечание:

Белок из кисломолочных продуктов, не жирного мяса, птица.

Обязательный прием белковых добавок.

Концепция:

Разбиваем  прием углеводов и белков на дробные приемы на весь день по ступенчатой схеме .

Обеспечиваем непрерывное снабжение организма белком, микроэлементами и витаминами.

Вечерние приемы дробиv на сбалансированный углеводно/белковый и белковый(изолированный).

Потребление воды (именно воды) должно вырасти до 30 грамм на килограмм веса тела (общей массы).

 

После 15:00 исключаем из рациона сладкое, мучное, быстрые (простые) углеводы, пересоленную острую и жирную пищу за исключением рекомендаций по данному плану.

  Удачи Вам, Друзья! 

 

  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 510
comments powered by HyperComments

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: