Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Худей с Удовольствием! (третья неделя)

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Худей с Удовольствием! (третья неделя)

  Приветствую Всех и Каждого, кто добрался до данного этапа! Третья неделька, Друзья мои! С чем Вас и Поздравляю! Продолжаем отсекать все лишнее в своем теле и организме! А мы с Андреем Липницким, представляющим данную программу, Вам в этом поможем! Я же скорректирую набор используемых на данном этапе добавок от Компании NSP

  Базовый набор продуктов остается прежним: Защитная Формула, либо - Комплекс с Элеутерококком, Витамины и Минералы. На данном этапе в дело вступают - Комплекс с Гарцинией, Хром Хелат, Карбо Грэббэрз и Фэт Грэбберз! Прием Комплекса с Гарцинией КРАЙНЕ ВАЖЕН!!! Этот продукт значительно снизит потребность организма в простых углеводах (желание съесть что нибудь сладкое)! И предотвратит конвертацию глюкозы в жир! Увеличит содержание гликогена в мышцах (соответственно - крепость мышц, силу и выносливость)! Белковые добавки представлены Нутри Берном, Пептовитом! Возможно возникновение состояния раздраженности, нервозности, что не мудрено, можно применить мальчикам 5-HTP Power и любой продукт NSP нормализующий работу нервной системы (кроме 8-ки)! Девочкам же, можно ВСЕ!b2ap3_thumbnail_image_1081791.jpg

3-я Неделя. (похудение) Прием пищи 6 раз в день.

 Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира)

  •  Белки 2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.
  •  Углеводы до 1,5 гр. на кг. мышечной массы тела.

 Общее соотношение белок-углеводы-жиры:

  •  Белок - до 70%
  •  Углеводы - до 30%
  • Жиры - до 5%

 

Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день.

 1. -Завтрак 8:00 + витамины

 Углеводная загрузка:

  •  Углеводы - 70%
  •  Белки -10%
  •  Жиры - до 10%

 Примечание: Максимально сдвигаем прием углеводов на завтрак , допускается использование сахара, выпечки в очень малых количествах.

 2. -Второй завтрак 10:30

  •  1-й Прием белковых добавок. Белковая загрузка 90% белок

 Примечание: Основная задача планомерно поставить порцию белка (растворитель-вода либо молоко).

 

b2ap3_thumbnail_shutterstock_216961096-1500x1000.jpg3. - Обед 13:00 +витамины

  •  Белково-углеводная загрузка.
  •  70%-Белок
  •  25%-углеводы только из сложных углеводов.
  •  до 5%-жиры.

 Примечание: Обязательный прием клетчатки в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.). Порции минимизируются, но обязательно добавляются фрукты .

 4. - Полдник 16:00.

  •  2-й Прием белковых добавок + клетчатки (добавки).

 

4.2 - Перекус в дни тренировок 17:30. Прием BCAA. Делим порцию 50% на 50%  минимум на 30 мин до тренинга 1-я порция, 2-я порция да 15 мин. до окончания тренинга.

 5. - Ужин 20:00

  •  Исключительно сложные углеводы продуктов 25%
  •  Белок-70%
  •  Жир- до 2%

Примечание:

 Обязательным правилам ужина является его своевременный  прием, в идеале не позднее 60 мин после тренинга.

 Вторым обязательным правилом является объем, при коррекции веса в минус порции  должны быть среднего объема за счет объема богатых клетчаткой продуктов.

 НЕ СТОИТ БАЛОВАТЬ СЕБЯ РАЗНООБРАЗИЕМ БЛЮД.

 6. - Второй ужин (перекус) 22:00.

b2ap3_thumbnail_shutterstock_110671511_weights_Mariusz_Szczygiel.jpg

  •  3-й прием белковых добавок  90% -Белок (изолят)+ небольшое количество фруктов либо сухофруктов

Примечание:

 Обязательный прием белковых добавок. Минимизированные порции.

 Правило ДВУХ дней третей недели:

 Вторник и четверг (либо по выбору но дни не должны идти один за другим) - обязательно внетренировочный день.

 Во всех приемах пищи содержащих углеводы, кроме завтрака ,простые и сложные углеводы заменяются на богатые клетчаткой продукты - овощи на пару, всевозможные легкие салаты, зелень и т.д.

 Полностью исключить из рациона любые мучные издения, сладости. Полностью исключаем любые излишние перекусы (конфетка, печенька и т.д.).

 Цель данных 2-х дней перенастроить организм на получение энергии из продуктов богатых клетчаткой.

Концепция:

 Балансируем (в том числе и дробно) прием углеводов и белков на  протяжении всего дня.

 Потребление воды (именно воды) должно вырасти до 45 грамм на килограмм веса тела (общей массы).

 После 13:00 полностью исключаем из рациона сладкое, мучное, быстрые (простые) углеводы, пересоленную острую и жирную пищу.

 Исключаем все возможные перекусы вне данной инструкции.

 Порции всегда должны быть сбалансированны. Исключаем из рациона майонезы и все возможные жирные соусы, заправки и тд.

  Вот как то так, на этой неделе. Золото - оно и в саже блестит, это понятно... А вот, стройная фигура под слоем жира, тут уж, шо уж..! Удачи, Друзья мои! И пусть победит Сильнейший!

  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 1031
comments powered by HyperComments

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: