Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Худей с Удовольствием! (четвертая неделя)

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Худей с Удовольствием! (четвертая неделя)

  Здрасти, спешу донести до Вашего Внимания Радостную Весть - Наши мучения близятся к концу Начала! Потому как, все что Вы Выстрадали и Вынесли в течении программы, придется и далее Воплощать в Жизнь! Причем, не менее рьяно! Встречайте -четвертая неделя программы! Прием продуктов от NSP сохраняем на прежнем уровне! 

4-я Неделя. (похудение) - Прием пищи 6 раз в день.

Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира)

  • Белки 2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.
  • Углеводы до 1 гр. на кг. мышечной массы тела.

Общее соотношение белок-углеводы-жиры:

  • Белок - до 70%
  • Углеводы - до 30%
  • Жиры - до 5%

Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день.

1. -Завтрак 8:00 + витамины

Углеводная загрузка:

  • Углеводы - 70% - сложные углеводы (каши,фрукты)
  • Белки -10%
  • Жиры - до 10%

Примечание: Максимально сдвигаем прием сложных углеводов на завтрак , допускается использование сахара, выпечки в очень малых количествах.

2. -Второй завтрак 10:30

  • 1-й Прием белковых добавок.
  • Белковая загрузка 90% белок (Нутри Берн, Пептовит)

Примечание: Основная задача планомерно поставить порцию белка (растворитель-вода либо молоко).

3. - Обед 13:00 +витамины

Белково-углеводная загрузка.

  • 60%-Белок
  • 35%-углеводы 50% из сложных углеводов 50% из клетчатка содержащих продуктов.
  • до 5%-жиры.

Примечание: Прием клетчатки в чистом (не обработанном сыром виде - салаты, зеленые овощи и т.д.). Порция богатых клетчаткой продуктов должна быть существенно больше нежели порция сложных углеводов, обязательно в рацион добавляются фрукты .

b2ap3_thumbnail_maxresdefault.jpg4. - Полдник 16:00.

  • 2-й Прием белковых добавок (Нутри Берн, Смарт Милл)

4.2 - Перекус в дни тренировок 17:30. Прием BCAА (Пептовит). Делим порцию 50% на 50%  минимум на 30 мин до тренинга 1-я порция, 2-я порция да 15 мин. до окончания тренинга.

5. - Ужин 20:00

  • Углеводы 30% только из клетчака содержащих продуктов
  • Белок-75%
  • Жир- до 3%

Примечание:

Обязательным правилам ужина является его своевременный  прием, в идеале не позднее 60 мин после тренинга.

Вторым обязательным правилом является объем, в виду того что во вторую половину дня мы вводим получение углеводов только из богатых клетчаткой продуктов порции должны быть увеличены.

6. - Второй ужин  22:30

  • 3-й прием белковых добавок  90% -Белок (Нутри Берн, Пептовит)+ небольшое количество фруктов либо сухофруктов в виде фруктовых салатов и т.д.

Примечание:

Обязательный прием белковых добавок. Минимизированные порции.

Правило четвертой недели:

На протяжении всей недели после обеда поступление все углеводов должно быть исключительно из богатых клетчактой продуктов !!!

b2ap3_thumbnail_medi-1024x682.jpgКонцепция:

Переходим на постоянное получение энергии из сложных углеводов содержащихся в богатых клетчаткой продуктов. Загружаем организм клетчаткой.

Потребление воды (именно воды) выравниваем до 30 милиграмм на килограмм веса тела (общей массы).

После 11:00 полностью исключаем из рациона сладкое, мучное, быстрые (простые) углеводы, пересоленную острую и жирную пищу.

Исключаем все возможные перекусы вне данной инструкции.

 

Порции всегда должны быть сбалансированны. Исключаем из рациона майонезы и все возможные жирные соусы, заправки и тд.

  Крепитесь, Друзья! Удачи!

  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 603
comments powered by HyperComments

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: