Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (четвертая неделя)

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (четвертая неделя)

  Всем Привет! Продолжаем двигаться Вперед! Попутно наращивая Массу! Встречайте четвертую неделю плана питания под названием: Ешь - Потей! Работай - Мерзни! Измененний в приеме добавок от NSP на этой неделе нет! Единственное, так, в качестве контроля - кто не начал принимать Пищеварительные Ферменты, самое время начать это делать!

4-я Неделя. (набор массы) - Прием пищи 7 раз в день (5 приемов белковых добавок (Нутри Берн, Пептовит) + 1 прием углеводных добавок (Локло, СмартМилл).

Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира)

  • Белки 2-2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.
  • Углеводы 3-4 гр. на кг. мышечной массы тела.

Общее соотношение белок-углеводы-жиры в принимаемой пище:

  • Белок - 40%
  • Углеводы - 45-50%
  • Жиры -  до 10%

Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день.

b2ap3_thumbnail_75118571.png1. -Завтрак 8:00 + витамины

Углеводная загрузка:

  • Углеводы - 80-90%  - каши. + клетчатка
  • Белки - до 10 %
  • Жиры - до 10%
  • 1-й прием белок.добавок (Нутри Берн)

Примечание: Минимизируем  прием углеводов на завтрак + белок в виде добавок.

2. -Второй завтрак 10:30

Белковая загрузка 80/20   белок/углеводы в виде клетчатка содержащих продуктов

  • 2-й прием Белковых добавок

Примечание: Средняя порция. Основная задача планомерно поставить порцию 80/20 белок/углеводы.

3. - Обед 13:00 +витамины

Белково-углеводная загрузка.

  • 45%-Белок
  • 45%-углеводы + клетчатка
  • до 10%-жиры.

Примечание: Обязательный прием клетчатки в виде добавок либо в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.).

4. - Полдник 16:00.

  • 50% - Углеводы + клетчатка
  • 50% - Белок.
  • 3-й прием белковых добавок (Нутри Берн, Смарт Милл).

Примечание: Порция предназначена для белково-углеводной.

Допускается использование простых углеводов до 10%.

b2ap3_thumbnail_09357627.jpg4.2 - Перекус перед тренингом 17:30.

Прием в соотношении 20/700/до 5% (белок/углеводы/жир) умеренная порция как минимум на 30 мин до тренинга.

  • 1-й прием углеводов в виде добавок (Локло).
  • Перед тренировкой ВСАА (Пептовит) - делим полную порцию на 2 части 50%-перед тренировкой (за 10 мин.) 50%-за 15 минут до окончания тренинга.

5. - Ужин 20:00

  • Сложные углеводы -40%
  • Белок-50%
  • Жир-до 10%

Примечание:

Обязательным правилам ужина является его своевременный  прием, в идеале не позднее 60 мин после тренинга.

Вторым обязательным правилом является объем, порции не должны быть огромными.

Третье правило не злоупотреблять разнообразием блюд, не  вводить в ужин салаты и богатые клетчаткой продукты.

6. - 21:00

  • 4-й прием простых белков в виде добавок (молочный, сывороточный, соевый протеин Нутри Берн, Смарт Милл, ) не изолят.

7. - Второй ужин 23:00.

  • 70% - Белок - 50%- нежирное мясо, курица и т.д. 50%- кисломолочные продукты.
  • 30% - Углеводы. исключительно в виде богатых клетчаткой овощей.
  • 5-й прием белковых добавок (казеиновый, сывороточный изолят - Нутри Берн)

 

Примечание:

Данный прием пищи обязателен для ночного обмена.

Концепция:

Продолжаем  прием углеводов и белков по дробным схемам весь день, по схеме "маятника" .

Обеспечиваем непрерывное снабжение организма белком, микроэлементами и витаминами.

Вечерние приемы   дробим на сбалансированный углеводно/белковый и белковый(изолированный).

Потребление воды (именно воды) оставляем до 30 грамм на килограмм веса тела (общей массы).

После 15:00 допускается небольшие дозы сладкого, мучного, быстрые  углеводы.

 

Исключаем пересоленную острую и жирную пищу.

  Удачи Вам, Друзья!

  • Размер шрифта: Больше Меньше
  • Просмотров: 546
comments powered by HyperComments

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: