Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (четвертая неделя)

Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ! (четвертая неделя)

  Всем Привет! Продолжаем двигаться Вперед! Попутно наращивая Массу! Встречайте четвертую неделю плана питания под названием: Ешь - Потей! Работай - Мерзни! Измененний в приеме добавок от NSP на этой неделе нет! Единственное, так, в качестве контроля - кто не начал принимать Пищеварительные Ферменты, самое время начать это делать!

4-я Неделя. (набор массы) - Прием пищи 7 раз в день (5 приемов белковых добавок (Нутри Берн, Пептовит) + 1 прием углеводных добавок (Локло, СмартМилл).

Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира)

  • Белки 2-2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.
  • Углеводы 3-4 гр. на кг. мышечной массы тела.

Общее соотношение белок-углеводы-жиры в принимаемой пище:

  • Белок - 40%
  • Углеводы - 45-50%
  • Жиры -  до 10%

Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день.

b2ap3_thumbnail_75118571.png1. -Завтрак 8:00 + витамины

Углеводная загрузка:

  • Углеводы - 80-90%  - каши. + клетчатка
  • Белки - до 10 %
  • Жиры - до 10%
  • 1-й прием белок.добавок (Нутри Берн)

Примечание: Минимизируем  прием углеводов на завтрак + белок в виде добавок.

2. -Второй завтрак 10:30

Белковая загрузка 80/20   белок/углеводы в виде клетчатка содержащих продуктов

  • 2-й прием Белковых добавок

Примечание: Средняя порция. Основная задача планомерно поставить порцию 80/20 белок/углеводы.

3. - Обед 13:00 +витамины

Белково-углеводная загрузка.

  • 45%-Белок
  • 45%-углеводы + клетчатка
  • до 10%-жиры.

Примечание: Обязательный прием клетчатки в виде добавок либо в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.).

4. - Полдник 16:00.

  • 50% - Углеводы + клетчатка
  • 50% - Белок.
  • 3-й прием белковых добавок (Нутри Берн, Смарт Милл).

Примечание: Порция предназначена для белково-углеводной.

Допускается использование простых углеводов до 10%.

b2ap3_thumbnail_09357627.jpg4.2 - Перекус перед тренингом 17:30.

Прием в соотношении 20/700/до 5% (белок/углеводы/жир) умеренная порция как минимум на 30 мин до тренинга.

  • 1-й прием углеводов в виде добавок (Локло).
  • Перед тренировкой ВСАА (Пептовит) - делим полную порцию на 2 части 50%-перед тренировкой (за 10 мин.) 50%-за 15 минут до окончания тренинга.

5. - Ужин 20:00

  • Сложные углеводы -40%
  • Белок-50%
  • Жир-до 10%

Примечание:

Обязательным правилам ужина является его своевременный  прием, в идеале не позднее 60 мин после тренинга.

Вторым обязательным правилом является объем, порции не должны быть огромными.

Третье правило не злоупотреблять разнообразием блюд, не  вводить в ужин салаты и богатые клетчаткой продукты.

6. - 21:00

  • 4-й прием простых белков в виде добавок (молочный, сывороточный, соевый протеин Нутри Берн, Смарт Милл, ) не изолят.

7. - Второй ужин 23:00.

  • 70% - Белок - 50%- нежирное мясо, курица и т.д. 50%- кисломолочные продукты.
  • 30% - Углеводы. исключительно в виде богатых клетчаткой овощей.
  • 5-й прием белковых добавок (казеиновый, сывороточный изолят - Нутри Берн)

 

Примечание:

Данный прием пищи обязателен для ночного обмена.

Концепция:

Продолжаем  прием углеводов и белков по дробным схемам весь день, по схеме "маятника" .

Обеспечиваем непрерывное снабжение организма белком, микроэлементами и витаминами.

Вечерние приемы   дробим на сбалансированный углеводно/белковый и белковый(изолированный).

Потребление воды (именно воды) оставляем до 30 грамм на килограмм веса тела (общей массы).

После 15:00 допускается небольшие дозы сладкого, мучного, быстрые  углеводы.

 

Исключаем пересоленную острую и жирную пищу.

  Удачи Вам, Друзья!

Дорогу Осилит Идущий...
Худей с Удовольствием! (четвертая неделя)
 

Комментарии

Комментариев пока нет
Уже зарегистрирован? Войти здесь
Гость
16.02.2019

Изображение Captcha

Популярный пост:

  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обиль...