Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Подписаться через RSS Просмотр записей с тегом Питание

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Худей с Удовольствием! (вторая неделя)  Добры День, Друзья! Мученики диет и прочих лишений! А кто Вам сказал, что будет ЛЕГКО? Поэтому, соберитесь! Волю в кулак! Стиснуть зубы, ну, или на полку. И вперед! Шаг за шагом!   Позвольте представить продолжение диетической Инквизиции.  2-я Неделя. (похудение) - Прием пищи 6 раз в день. Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира) Белки 2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.  Углеводы 1-1,5 гр. на кг. мышечной массы тела. Общее соотношение белок-углеводы-жиры: Белок - 65-70% Углеводы - 30-55% Жиры - до 5% Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день. 1. -Завтрак 8:00 + витамины Углеводная загрузка: Углеводы - 70%  Белки -25% Жиры - до 5% Примечание: Максимально сдвигаем прием углеводов на завтрак , допускается использование сахара, выпечки в очень малых количествах. 2. -Второй завтрак 10:30  Белковая загрузка 70/30% белок/углеводы Примечание: Малая порция. Основная задача планомерно поставить сбалансированную порцию белока.  3. - Обед 13:00 +витамины Белково-углеводная загрузка. 70%-Белок 25%-углеводы только сложные 5%-жиры. Примечание: Обязательный прием клетчатки в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.). Порции минимизируются, но обязательно добавляются фрукты . 4. - Полдник 16:00. Минимальный перекус в виде богатых клетчаткой продуктов.  4.2 - Перекус в дни тренировок 17:30. Прием BCАA минимум на 30 мин...
Продолжить чтение
Просмотров: 861
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Холестерин. Бой с Тенью?   Здравствуйте, Друзья! Интересная информация к размышлению... Всегда подозревал, что тут что то не чисто! Я имею в виду, отношение современного Общества и преобладающее мнение в отношении " Врага Номер Один" - Холестерина.   Частенько, последнее время особенно, вспоминаю своих Дедов, Иосифа и Гришу! Два, эдаких из того самого ларца! Одинаковых с Лица! Оба ростом гораздо выше 180 см! Весом поболе 95 киллограммов! Ручищщи - как у Арнольда! Спинищща  - не менее впечатляющая! Силищща - Дай Бог Каждому качку или штангисту! Один , на спор поднимал 12 раз одной рукой ПЛУГ и кидал куда по дале наковальню (за литр самогона)! Другой - будучи ранен в ногу, принес домой на собственных плечах, так же, раненную кобылу, весом кило эдак 250. За 7 километров... Жалко Животину, Лошадка же... Бабушка Аня била его черенком от граблей и плакала, пока мои Тетки превязывали "раненного"! Я уж не говорю о том, КАК Они Работали! Дед Гриша - всю Жизнь был Кузнецом. Дед Иосиф - с Детства крестьянствовал и на пенсии "подрабатывал" на лесопилке. Бревна подавал на распил! В РУЧНУЮ! К чему я все это? А к тому, что ели то мои Деды все, что Бог послал. В основном, яйца, сало, картошку, соленые огурцы, грибы и капусту....
Продолжить чтение
Просмотров: 902
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Питание
Ну Вот, теперь Совсем Другое Дело!   Доброе Утро, Друзья мои! Как водится, утро не самое подходящее время для шуток и прочих колкостей. Однако, позвольте повыделываться и задать вопрос - Что утром Самое Главное, что бы это утро превратилось в Хороший день? Согласен с Вами Мужики...! Но извините, я сейчас не об ЭТОМ! А о не менее важном для каждого из Нас! Да, пожалуй и Вас, Милые Женщины! Я о Самом  Главном приеме пищи - Завтраке!   Я не хочу слушать нудные стоны о том, что нет аппетита, не проснулся, попью чайку-кофейку... Это не завтрак. Это, хрен знает что. И точка. Твой организм, худо ли бедно ли а всеж таки функционировал во сне минимум 6 - 7 часов! По сему, не зависимо от того как себя чувствуешь Ты, ОН ХОЧЕТ ЖРАТЬ! Именно, Жрать! Ночью так или иначе, в том или ином количестве вырабатывался гормон роста, под утро явился во всей своей красе Тестостерон. А ежели ты вечерком намослал в зале тонн эдак 6 - 10, тут и кортизол подвалил со всеми своими противовоспалительно-восстановительными свойствами. И что им всем от Тебя нужно в столь ранний час? ЖРААААТЬ!!! И как можно Больше! Качественнее и желательно, Вкуснее! Кстати, все это касается и Тебя, среднестатестический Гражданин. По сему, задача номер Один...
Продолжить чтение
Просмотров: 592
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Спорт
Если Хочешь Быть Здоровым... Ешь...     Приветствую Тебя, мой Друг замученный тренировками! Ты уже целых ДВЕ недели пашешь в «тренажерке» ( ненавижу это слово, убил бы…), а мышца не РАСТЕТ чтоб ее…! И что Ты только не делал… И приседал ( какой дебил решил, что от этого СИЛА ПРЕТ…), и тягу, как ее…? Аааа! Странновую делал..! И лежа поднимал этот лом, блин , длинный такой, с круглыми резиновыми болванками на концах… ШТАНГУ! Вспомнил! Ни фига…! Хрень это все! Все это – байда полная… Врут ОНИ… Они ТАБЛЕТКИ жрут для роста мышц… Я ЗНАЮ!!! И ТОЧКА!!! Успокойся, и честно ответь, хотя бы самому себе, на три вопроса!    Вопрос Первый: - Как Ты питаешься? Я имею в виду следующее - что Ты ешь? Как часто! В каком количестве?    Вопрос Второй: - В каком количестве и как часто Ты пьешь Чистую водичку?    Вопрос Третий, и убежден, Самый Главный: - Как работает Твой ЖКТ? Он же – желудочно- кишечный тракт?  Ты уверен, что нормально?    Отбросим все моменты в отношении Твоего тренировочного плана, техники выполнения упражнений и объема нагрузки, с этим вопросом к инструктору. Как Ты восстанавливаешься, то есть отдыхаешь, уже лично Твои проблемы! И не смотря на то, как Тобой исполняются выше перечисленные  условия, все...
Продолжить чтение
Просмотров: 1071
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
И Наступило Лето...   Здравствуйте, Друзья мои! Ну вот, и наступило Лето! Солнышко греет и сияет! Травка и листочки! Мужики радуются, сняли Дамы пальто-шубы! На улице Люди гуляют, улыбаются, Детки смеются… А лично мне, что то, уж совсем не весело. Если девять месяцев в году, мои сограждане всячески оберегали мою тонкую , ранимую натуру, пряча свое телесно-пищевое изобилие под одеждой… То теперь, все это кидается на меня,  как тигр-людоед из зарослей бамбука! И стремиться задавить мощными животами, массивными каскадами толстожирных боков, свисающих над поясом , ой мама, тонких ярко оранжевых бриджей-резинок… На некоторые попы ( как хочется , все равно не назову) стоит прицепить таблички, как на троллейбусе - ЗАНОС  ПРАВО – ЛЕВО  один метр! Мощные бедра стремятся растереть в атомную пыль эти самые бриджи… И все это изобилие «Хорошего Тела» сотрясаясь само, сотрясает почву тяжелой поступью, распугивая воробьев, голубей и некоторых прохожих!   Я бы понял и с огромным уважением отнесся бы к таким людям, если бы видел, что они пытаются бегать, делать гимнастику или выполнять какие ни будь асаны. Но, они все время ЖРУТ! Мороженое! Чипсы! Сухарики! Шаурму! Чебуреки и прочую… эээээ, про Еду нельзя говорить плохо! Еда ни в чем не виновата!     Мамочки, сбиваясь в мелкие диверсионные группы, безжалостно...
Продолжить чтение
Просмотров: 1029
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Хватит Жр...! Начните Жить!    Доброго Времени Суток, Друзья! Сегодня какое-то лирическое настроение, навеянное одной, случайно подслушанной,  беседой! Кстати, УВЕРЕН, что Каждый из Вас слушал, слышал такие беседы, либо принимал в них НЕПОСРЕДСТВЕННОЕ УЧАСТИЕ! Две Дамы, Крайне Неопределенного Возраста и Телосложения ВО ВСЕУСЛЫШАНИЕ костерили своего участкового терапевта! Из чего я сделал вывод - мне чертовски повезло с терапевтом, в свое время! С ТАКИМ доктором, коего поминали, И ПАЛАЧА НЕ НАДО! Дальше досталось эндокринологу (его ТОЖЕ СТОИТ ИЗБЕГАТЬ, коли ХОЧЕШЬ ЖИТЬ), невролог ВООБЩЕ, КУПИЛ ДИПЛОМ... А ведь, давление АЙ АЙ АЙ, спина болит еще с юных лет, вместе с коленями и шеей…  А тут еще диабет подкрадывается! Да и поправилась я СЛЕГКА, за последний месяц прибавила немного - 8 кг всего, но все ж таки…  Что только не пробовала! Десять лет по врачам, ЦЕЛУЮ НЕДЕЛЮ СИДЕЛА НА ДИЕТЕ, ( я, от чего-то, подумал, что на диете она ЛЕЖАЛА!!! ЛЕЖАЛА и СПАЛА!!! ВПРИКУСКУ!!! Причем, на диете булочно-сливочно-масляно-конфетно-пельменной)! Пыталась ХОДИТЬ В БАССЕЙН! А там, инструктор, Представляешь, ПЛАВАТЬ ЗАСТАВЛЯЕТ...  На днях опять в поликлинику, опять на выписывают таблеток-уколов на пять тысяч рублей…  А что толку? Отпустит пока лечат, потом опять к этим коновалам!...      В общем, Как эти Подружки ДОЖИЛИ до своих лет? Удивляюсь! Дамы ПРОСТО УПИВАЛИСЬ СВОИМИ СТРАДАНИЯМИ! Телесными и Душевными!  И что самое забавное, у ОБОИХ  огромные пакеты с пельменями, сосисками, печеньем, булочками… по ДВА В КАЖДОЙ РУКЕ!!! За...
Продолжить чтение
Просмотров: 1543
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Весенний Авитаминоз    Поздравляю Вас, Друзья, с Весенним Авитаминозом! Какое это Блаженное Состояние - СПИШЬ ВСЕГДА! ВЕЗДЕ! Кроме как Ночью, конечно! О том , что наступило Утро, узнаешь только по интуитивному ощущению, что пришло время ОБЕДА, а завтрака у Тебя сегодня ТОЧНО НЕ БЫЛО… Слабость во всех частях тела ОДНОВРЕМЕННО, И ПОСТОЯННО. Глазоньки- Красные! Кожица – Бледненько Серенькая! Волосы - Стремятся «посечься», или что там они делают когда им хреново, либо совсем покидают голову…  Ты чувствуешь, что опять подкрадывается очередная ОРЗЭШНАЯ мерзость, несмотря на то, что две недели назад ты уже «был Там»…  Но в Этом есть Один Огромный Плюс- Всегда можно закосить под смертельно больного и шлангануть на работе! Тем более, что особо Прикидываться больным и не надо! Большинство в Твоем окружении выглядят и чувствуют себя ТОЧНО ТАК ЖЕ!    Так отчего же это настигло Тебя? Ты не морил себя голодом, регулярно принимал  какой ни будь «центрум» Или, Оборони Создатель, «компливит»… Ан нет, пришла Весна, и ты почти в коме! Опять! Как Всегда!    А Все Очень даже Просто! Проще, так сказать, НЕКУДА! Твой зимний рацион, да и не только зимний, состоит, как правило из суррогатов купленных в супермаркете! Причем, выбираешь Ты не всегда самое качественное! Да и при наличии возможности такого выбора, выбирать...
Продолжить чтение
Просмотров: 966
Оцените эту запись:

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: