Привет! Спасибо, что заглянули ко мне в гости!
Зовут меня Липницкий Павел, вполне упитанный мужчина в полном расцвете сил! Спортсмен - Мастер спорта по пауэрлифтингу.
С некоторых пор, своего рода функционер в своем спорте.
За свою спортивную карьеру Звезд с Неба не нахватал, но, то чего добился, тем и доволен! Подробнее...

Подписаться через RSS Просмотр записей с тегом Диета

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Нам не хватает самой малости...ВЫТЕРПЕТЬ! (вторая неделя)  Приветствую Вас, Друзья! Предлагаю Вашему вниманию вторую неделю пищевого мазохизма! Надеюсь, место в желудке и терпение еще остались? К тому же, все только начинается, самое интересное еще впереди! Ну, хорошенько разомнитесь свежевыжатым апельсиновым соком и Вперед!  2-я Неделя. (набор массы) - Прием пищи 6 раз в день. Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира) Белки 2-2,5 гр. на кг. мышечной массы тела.  Углеводы 2,5-3 гр. на кг. мышечной массы тела. Общее соотношение белок-углеводы-жиры в принимаемой пище: Белок - 30-35% Углеводы - 50-60% Жиры - 10-20% Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день. 1. -Завтрак 8:00 + витамины Углеводная загрузка: Углеводы - 60-70%  Белки -20-30% Жиры - до 10% Примечание: Балансируем  прием углеводы-белки на завтрак , допускается использование сахара, выпечки. 2. -Второй завтрак 10:30  Белково-углеводная загрузка 50/50%   белок/углеводы Примечание: Средняя порция. Основная задача планомерно поставить порцию 50/50 белок/углеводы.  3. - Обед 13:00 +витамины Белково-углеводная загрузка. 60%-Белок 30%-углеводы 10%-жиры. Примечание: Обязательный прием клетчатки в виде добавок либо в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.). 4. - Полдник 16:00. 50% - Углеводы  50% - Белок. Примечание: Порция предназначена для белково-углеводной загрузки. Допускается использование простых углеводов до 30%. 4.2 - Перекус перед тренингом 17:30.  Прием в соотношении 25/70/5%...
Продолжить чтение
Просмотров: 323
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Здоровье
Худей с Удовольствием!   И так, представляем Вашему вниманию программу питания и приема добавок для избавления от лишнего веса, раз уж Вы решили, что эта пробема существует!  1-я Неделя. (похудение) Прием пищи 6 раз в день.Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тема (без учета подкожного жира). Белки 2,5 гр. на кг. мышечной массы тела. Углеводы 1-1,5 гр. на кг. мышечной массы тела. Общее соотношение белок-углеводы-жиры: Белок - 60-65% Углеводы - 30-35% Жиры - 5-10% Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день. 1. - Завтрак 8:00 + витамины Углеводная загрузка: Углеводы - 50-60% Белки -40-50% Жиры - до 5% Примечание: Максимально балансируем прием углеводов и белков на завтрак , допускается использование сахара, выпечки в очень малых количествах. 2. - Второй завтрак 10:30 Белково- углеводная загрузка 50/50% белок/углеводы Примечание: Малая порция. Основная задача планомерно поставить сбалансированную порцию белок/углеводы. 3. - Обед 13:00 +витамины Белково-углеводная загрузка. 65%-Белок 30%-углеводы только сложные 5%-жиры. Примечание: Обязательный прием клетчатки в чистом виде (салаты, зеленые овощи и т.д.). Порции минимизируются, но обязательно добавляются фрукты. 4. - Полдник 16:00. Минимальный перекус в виде белковых добавок. Примечание: Порция предназначена для белковой загрузки. 4.2 - Перекус в дни тренировок 17:30. Прием BCA минимум на 30 мин до тренинга. 5. - Ужин 20:00...
Продолжить чтение
Просмотров: 758
Оцените эту запись:

Добавлено
Дата: в разделе: Спорт
Нам не хватает самой малости... ВЫТЕРПЕТЬ..!   Как и обещано, вот Программа набора массы! Нате! Пользуйте! Только не забудьте самую малость - пахать на тренировках! И Есть! Продолжение следует! Впереди еще 4 недели, не менее забавных... Но, дошедшего до КОНЦА ждет Приз..! Как и просили. Кому - похудеть! Кому - наоборт! Тут есть Все! Для Каждого! И в отдельности..! Это - Сила! Красота! Молодость! Ешьте! Пейте! Тренируйтесь! Сколько Хотите! И... Молитесь!!!  1-я Неделя. (набор массы)  Прием пищи 6 раз в день. Общее распределение белок-углеводы на 1 кг. чистой массы тела (без учета подкожного жира). Белки 1,5-2 гр. на кг. мышечной массы тела. Углеводы 2-2,5 гр. на кг. мышечной массы тела. Общее соотношение белок-углеводы-жиры в принимаемой пище: Белок - 30-35%  Углеводы - 50-60% Жиры - 10-20% Режим питания и распределение белково-углеводного баланса на день. 1. - Завтрак 8:00 + витамины Углеводная загрузка:   Углеводы - 70-80%   Белки -10-20%   Жиры - до 10%   Примечание: Максимально сдвигаем прием углеводов на завтрак , допускается использование сахара, выпечки. 2. - Второй завтрак 10:30 Белковая загрузка 75/25% белок/углеводы Примечание: Небольшая порция для загрузки белка. Основная задача планомерно поставить порцию белка в организм при этом обеспечить организм энергией из углеводов. 3. - Обед 13:00 +витамины Белково-углеводная загрузка. 45%-Белок 45%-углеводы 10%-жиры. Примечание: Обязательный прием клетчатки в...
Продолжить чтение
Просмотров: 871
Оцените эту запись:

Популярный пост:

Чистота - внутри, Красота - снаружи!
  Здравствуйте, Друзья! Каждый из Нас знает что такое «Шлаки»! Ну или, хотя бы, слышал об этом явлении природы, тесно связанным с нашим организмом! Точнее, с деятельностью Нашего организма! А еще точнее, с нарушением деятельности Нашего организма! «Шлаки» - это то, что складируется в Нас обильн...
Rate this blog entry: